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七步驟,教你提升性愛品質

 七步驟,教你提升性愛品質

  雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的,但是身體其他器官、系統的健全,對於性生活品質的影響也是不可忽視的。"健身""健性"在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊.古德門列舉的七個步驟,既是健身的要訣,也要改善性生活的要素。

  1、強心

  騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當你做愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影響其他部位的供血,腦部仍有充分的血液供應。血液迴圈的改善,也有利於激素的分泌,同時可使女性的陰道潤道更為充分。

  健身運動還能提高"性情緒"(themood for sex)。美國性治療家林達--威勒爾斯博士研究了8000多名1845歲的婦女,發現她們參與一項健身運動並規律地進行鍛煉之後,40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睾丸酮,這是一使男人和女人性欲增高的激素,運動可使人的左半大腦活動增強,在運動後的2小時內"性情緒"良好,"性趣"提高。

  2、強健四肢

  四肢不夠強健者,在某一體位進行性交時,常常會感覺到難以支撐下去,不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

  3、增強肢體的柔韌性和靈活性

  肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快。 4、增強骨盆和腰腹肌

  骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持。此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

  5、鍛煉恥骨尾骨肌

  兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3鈔鐘,放鬆3鈔鐘,重複30次。收縮肌肉時,應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC),而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉,這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次。慢慢你就會感到肛門部""了。婦女在性高潮時,PC肌會收縮,因此,鍛煉PC肌有助於改善婦女性高潮,也有助於改善男子對射精的控制能力,糾正過快射精現象。

  6、學會放鬆

  美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、諮詢家和治療家協(AASECT)主席裘蒂.謝弗爾說得好:"放鬆使你能領略被撫摸的歡快,並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿。"

  7、堅持不懈,持之以恆

  性能力和身體其他功能一樣,用進廢退。《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙.克蘭肖醫學博士強調指出:"要保持性健康,就必須保持經常有性行為,一有強烈的性欲望,使付之於行動,不一定要有性高潮,不一定要有配偶(‘自慰’亦可),也不一定要在臥房床上。隔天一次到一週一次均可,堅持不斷,持之以恆是很重要的。否則,你的激素水準便會變化,而你的’性情緒’與’性趣’也會隨之逸去。

  正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣,性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑。近年的科學研究證實:性生活有助於緩解頭痛、經前期綜合征;規律地進行性生活,可提高婦女的雌激素水準,有助於防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,使陰道處於良好的潤滑狀態;性生活可以增加抗體的水準,緩和有害的緊張狀態。

 

  性生活還能幫助消耗熱量,雖然性交未必是世界上最好的健身運動,但肯定是一種最愉快的運動方式,在1小時之內可以消耗4181045焦耳的熱量,相當於消耗掉1127克脂肪。、

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